A haj szépsége nem csupán külső ápoláson múlik. A hajszálaink egészsége belülről épül, és ha szervezetünk nem jut hozzá a szükséges vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és fehérjékhez, akkor még a legdrágább hajápolók sem hoznak tartós eredményt. De melyek azok a tápanyagok, amelyek valóban hozzájárulnak a haj erősségéhez és egészségéhez? Felsorolva láthatjuk őket, ha egy minőségi hajnövesztő kapszula összetevőit megvizsgáljuk és a medicalnews.hu oldalon részletesen is olvashatunk egy ilyen készítmény hatóanyagairól. Most sorba vesszük a szükséges tápanyagokat.
A fehérje a haj építőköve
A haj fő alkotóeleme a keratin, amely egy fehérje. Ahhoz, hogy a szervezet elegendő keratint tudjon előállítani, megfelelő mennyiségű teljes értékű fehérjére van szüksége. Ezért az alacsony fehérjebevitel gyengébb, töredezésre hajlamos hajszálakat eredményezhet. Jó fehérjeforrások például a tojás, a hal, a sovány húsok, a hüvelyesek és a diófélék.
A biotin a haj vitaminja
A B7-vitamin, ismertebb nevén biotin, ugyanolyan fontos a haj növekedésében és szerkezetének fenntartásában. Hiánya hajhulláshoz és töredezett hajvégekhez vezethet. Természetes forrásai közé tartozik a tojássárgája, a máj, az élesztő, a dió és a teljes kiőrlésű gabonák.
A cink a regeneráció mestere
A cink szerepet játszik a sejtosztódásban, a szövetek regenerációjában és a faggyúmirigyek működésében is. A cinkhiány nemcsak hajhullást okozhat, de a fejbőr is kiszáradhat, hámlani kezdhet. Tökéletes cinkforrás a tökmag, a húsok, a tojás és a hüvelyesek.
A vas pedig oxigénszállító feladatot lát el
A vas nélkülözhetetlen az oxigén szállításához. Ha a hajhagymák nem jutnak elég oxigénhez, a haj növekedése lelassul, elvékonyodik, és idővel hullani kezdhet. A vashiány leginkább a nőknél okoz hajproblémákat. Vasat tartalmaz többek között a vörös hús, a spenót, a lencse és a máj.
A-vitamin kell a faggyútermelés egyensúlyához
Az A-vitamin segíti a faggyútermelést, amely természetes védőréteget képez a fejbőrön és a hajszálakon. Ha kevés van belőle, a fejbőr kiszárad és viszketni kezdhet. A túl sok A-vitamin viszont hajhullást is kiválthat, ezért a mértékletesség fontos. Forrásai: sárgarépa, édesburgonya, sütőtök.
C- és E-vitamin biztosít antioxidáns védelmet
A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását és a kollagéntermelést, amely erősebbé teszi a hajszálakat. Az E-vitamin pedig segít megvédeni a hajat az oxidatív stressztől, például a napfény vagy a légszennyezés káros hatásaitól. Mindkettőt megtaláljuk a citrusfélékben, a bogyós gyümölcsökben, az olajos magvakban és a növényi olajokban.
Az Omega-3 zsírsavak belülről biztosítják a hidratálást
Ezek az egészséges zsírsavak segítenek megőrizni a haj rugalmasságát és fényét. Hidratálják a fejbőrt is, így megelőzhető a korpásodás vagy a viszketés. Jó omega-3-források a tengeri halak (pl. lazac), a lenmag és a dió.
Ahhoz, hogy hajunk valóban erős és egészséges legyen, nem elég csak a külső ápolásra figyelni. A megfelelő tápanyagok rendszeres bevitele elengedhetetlen, és sokszor a hajproblémák hátterében is valamilyen hiányállapot áll. A változatos, tápanyagban gazdag étrend és a tudatosság kulcsa lehet a gyönyörű, élettel teli hajnak.
Kép forrása: freepik.com