Miért olyan fontos a magnézium?
A magnézium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely több mint 300 enzim működésében játszik szerepet. A szervezet energiatermelésétől kezdve az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséig számtalan folyamatban ott van. Bár sokszor háttérbe szorul a vitaminok mellett, hiánya gyorsan megérezhető.
Magnézium és energia
Az ATP, vagyis a sejtekben tárolt energiamolekula nem tudná ellátni feladatát magnézium nélkül. Ez az ásványi anyag stabilizálja az ATP-t, így a szervezet képes hatékonyan felhasználni az energiát. Ennek hiányában gyakran jelentkezhet fáradtság, levertség, koncentrációs nehézség.
Magnézium és stressz
A mai rohanó életmód egyik legnagyobb ellensége a tartós stressz. Ilyenkor a szervezet fokozottan használja fel a magnéziumot, miközben éppen erre lenne a legnagyobb szükségünk. A magnézium támogatja az idegrendszer normál működését, segít az izmok ellazulásában, és hozzájárul a nyugodtabb alváshoz is.
A magnéziumhiány jelei
A hiány gyakran alattomosan jelentkezik. Főbb tünetei lehetnek: izomgörcsök, szemrángás, ingerlékenység, fejfájás, alvászavar vagy akár szívritmuszavar. Mivel ezek más okból is előfordulhatnak, sokan nem gondolnak rögtön a magnézium pótlására.
Természetes források a tányéron
A jó hír, hogy a magnézium változatos étrenddel pótolható. Bőségesen megtalálható zöld leveles zöldségekben (spenót, kel), olajos magvakban (mandula, tökmag, dió), hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és étcsokoládéban. Aki gyakran sportol, vagy fokozott stressznek van kitéve, különösen figyeljen a bevitelre.
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen ahhoz, hogy energikusnak és kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat. A tudatos táplálkozás és a megfelelő életmód segíthet abban, hogy szervezetünk mindig elegendő mennyiséghez jusson belőle, így jobban kezelhetjük a mindennapi stresszt is.
Kép forrása: freepik.com